[...] ciąg 2s: 12,10 BICEPS: -sztanga łamana podchwytem na stojąco: 2s: 12,10 -hantelka na modlitewniku: 2s: 12,10 (24,20 na oba bice) Środa: KLATA: - Ławka płaska: 2s: 12,8 - hantle na skosie: 2s: 12,10 BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 2s: 12,10 - tył barków na maszynie (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie. ściąga się tak łopatki na [...]
[...] ćwiczeniu ze sztangą, cały czas myślę o kontuzji, do tego czuję rotator, a przy hantlach idzie spoko i praca mięśnia i brak czucia rotatora. Miodzio8-) A1 Wyciskanie płaska hantle 10x6 t5-0-x prz90sek A2 Podciąganie drążek 10x6 t5-0-x prz90sek B1 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t3-0-1 prz60sek B2 Rozpiętki 3x12 t3-0-1 prz60sek Przedramię talerze [...]
24 marca- PP totalnie spartolone. Robisz przysiad + wyciskanie żołnierskie. Stopy w ogóle się nie odrywają, nie ma wspiecia na palce/podskoku Reszta ćwiczeń ujdzie. ---- 25 plecy MC- wiesz co z tymi paskami masz robi, powtarzasz te 155 kg. drążek daj 4p x cc/4p x 7,5kg/max x 17,5kg/max x 10kg/max x cc Wiosło jednorącz zaczynasz od 25 kg i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] napisze nowy a wy jakbyscie mogli ocencie i podpowiedzcie :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z suplimacją [...]
wolasz kogos na silowni zeby Ci podal hantle 50kg, to przewracaja oczy, ooo to o mnie %-) plecy mnie bola i wogole jest niewygodnie podawac hantle, ale na to konto ja nigdy nikogo o to nie prosze :-P
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi skosem w doł 3 serie 10/10/8 wywal Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Uginanie ramienia nad głowa 3 serie 10/10/max wywal Wyciskanie francuskie 4 serie 10/10/10/max lezac Pompki na [...]
[...] ok - a masz nadal dostep do siłowni, bo tutaj Ci nawet moga doradzic z treningami ... tak nadal mam dostęp do tej silowni z tym że jest ona domowa i am tylko najpotrzebniejsze rzeczy takie jak ławka, hantle, gryfy prosty i łamany, prowizoryczny wyciąg na plecy. Bardzo prosiłbym o porady jak ćwiczyć. Z góry dzięki za odpowiedzi. akneraj Dzieki
[...] bo bardzo lubie, ale o te kolana troche bym sie bała. tak nadal mam dostęp do tej silowni z tym że jest ona domowa i am tylko najpotrzebniejsze rzeczy takie jak ławka, hantle, gryfy prosty i łamany, prowizoryczny wyciąg na plecy. Bardzo prosiłbym o porady jak ćwiczyć. - moze Sir Łukasz sie wypowie tutaj, albo Obliques, albo bolek bo oni sie [...]
[...] rok do poprawy muszą iść głównie nogi a na drugim miejscu będzie klatka. Mam zamiar narazie bardziej skupić się na jej czuciu i poprawie techniki oraz zamienić sztangę na hantle. Rabi w swoim temacie pisał, że tak zrobił i klatka mu się niesamowicie poprawiła. Ponadto mam zamiar na cyklach kreatynowych robić klatkę 2 razy w tygodniu ale co do [...]
a czy nie zaduzo jest seri w tym planie np w tricepsie ? aha i czy mozna np dolaczyc do klaty na skosnej w gore hantle 3x 12/10/8 ? i np do bicepsu oparcie lokcia o kolano i 3x 12/10/8 ? ogolnie cos takiego czy nie lepiej : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na [...]
Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 12/10/8/8 progresja . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 hantle . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 zamień na rozpietki 10/10/10 Biceps . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]
[...] taka manie chodzac na silownie/klubu z miarko i mierzenie srednic i dlugosci ale nie kazdy uwierz na slowo.Dlateo sie pytam, pozatym planuje srednice dopasowac do krazkow na hantle. Pozatym to co juz opini zbierac nie mozna by nie kupowac czegos bez sensu? Zrozum ze cwiczenie na sprzecie juz dobranym a kupowanie go to 3 rozne rzeczy.Ale koniec [...]
[...] Czw: Klata, bic Pt: Barki, łydki Obecnie myślałem żeby brzuch zamienić z łydkami i nogi robic na jednym treningu. Odnosnie sprzętu to przyzwoicie wyposażona siłka tylko hantle max 30kg. edit: Ostatnio na treningu klatki naderwałem przyczep nadgrzebieniowego i robię sobie od soboty tydzień regeneracji, a potem chcę wystartować nowym planem. [...]